<delect id="gnnk0"></delect>

    <optgroup id="gnnk0"></optgroup>

    1. 首页 > 运动减肥 > 瑜伽减肥 正文

      这些瑜伽减肥招式 让你练出好身材

      发布日期:2018-02-02 12:30:38 来源:中国减肥网
      引导语
        在当下瑜伽越来越受到人们的喜爱,优雅的瑜伽动作会让人越来越有气质,并且瑜伽也是减肥瘦身的好办法,那么有哪些瑜伽动作能够有效的甩脂呢?下面就跟小编一起往下看吧!
        极速减肥网向大家推荐:这些瑜伽减肥招式 让你练出好身材
      在当下瑜伽越来越受到人们的喜爱,优雅的瑜伽动作会让人越来越有气质,并且瑜伽也是减肥瘦身的好办法,那么有哪些瑜伽动作能够有效的甩脂呢?下面就跟小编一起往下看吧!
        下犬式
        将身体的力量慢慢过渡到手臂,保持背脊平衡,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟,再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势,但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
        曲腿扭转式
        基本站立,屈膝,利用大腿保持身体平衡,如同坐在一张椅子上,双手合十, 腹部收紧将右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许,你可以再向下蹲一点,让大腿和臀部更加用力。
        仰面斜板式
        坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向放在臀部后面,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使全身肌肉运动起来,头部向后仰,放松脖颈的肌肉,坚持5个呼吸。刺激乳腺,拥有傲人胸型。
        山式
        站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。
        轮式
        仰卧屈膝,双脚与肩同宽踩地,脚跟靠近臀部,弯曲双肘向后,双手张开反向撑在头部两侧,吸气,挺胸收腹,手脚同时推地,使臀部、腰背和头部离开地,面,背部形成拱形,双臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体,你可以抬起脚后跟。头部自然垂直,眼看地面。增强身体柔韧性,S曲线不再遥远。
        风吹树式
        身体站直,然后把两条腿并在一起,手自然的放在身体的两边。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。
        弓式
        仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板。然后慢慢的将臀部抬起来,将身体形成一个弓式的形状,再把腹部慢慢的像上面抬起来。
        蜷缩式
        仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚抬离地板,双手抱住右腿膝盖,伸直身体。手肘弯曲,双手抱紧右膝盖,使右大腿面紧贴腹部,保持这个动作10秒。  旋腰式
        直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉。转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。
        勇士式
        站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。
        蛇式
        俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。
        骆驼式
        跪立,调整呼吸,放松,双手扶住臀部,向上看。呼气,持续让身体后仰,双手捉住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰,保持这个姿势30秒,做深呼吸让双手回到臀部,身体慢慢还原,重复此姿势2——3次。臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。

        本文链接:http://www.sdpjgg.com/yundong/1076.html,转载请保留链接。

      相关文章

      • 10个简单减肥动作,简单10个瘦身塑形的瑜伽动作

        2021-04-18

        说到要减肥,谁不希望不用节食、不用做大量的运动锻炼就能拥有好身材呢?下面,就给大家分享10个简单的瑜伽动作,经常练习可以提高睡眠品质,让身体线条结实有弹性哦。...[详情]

      • 练完瑜伽后头晕恶心是怎么回事

        2021-01-10

        瑜伽是现在十分受女生欢迎的运动之一,既可以塑身减肥还可以修身养性,但是有些人会在练完瑜伽之后出现不适的情况,那下面就和小编一起来看看是怎么一回事吧。……...[详情]

      • 减肥健身操哪个好

        2021-01-10

        健身操是一项可以强身健身的运动,而且也有很好的减肥效果,受到了女性朋友的喜爱,那减肥健身操哪个好?跟着小编一起来看看吧!……...[详情]

      • 练瑜伽能减肥吗,你需要知道的?瑜伽减肥瘦身误区

        2020-02-21

        大多数人对瑜伽这个词并不陌生,瑜伽也是很多人会选择的减肥方法,但练瑜伽真的能减肥吗?来了解一下吧。...[详情]

      • 适合宅家时的瑜伽动作,让你轻松减肥瘦身

        2020-02-19

        下面我们跟大家来分享4个瑜伽动作,这些个瑜伽动作可以帮助瘦腰减腹减肥瘦身,能够帮助你促进腹部脂肪燃烧,能够帮助你轻松拥有小蛮腰s腰那都不是事,也许你也能够跟张天爱和吉娜一样拥有纤细的腰围,不要觉得不可能。接下来我们来看一下,究竟哪几个瑜伽体式可以帮助你瘦腰减腹。适合宅家时的瑜伽动作,让你轻松减肥瘦身。...[详情]

      • 小脸瑜伽瘦脸更美肤

        2019-08-26

        巴掌脸是每一个女生都想要的,但是不是每一个人都可以那么幸运拥有一张巴掌脸。但是我们可以通过后天的努力来改造自己的脸。下面就教你两个瑜伽动作,让你可以拥有一张令人羡慕的小脸,消除双下巴。除此之外,还可以疏通脸部的神经血液,让你的脸部皮肤变得...[详情]

      瘦身工具

      • >> 马上体验

        食物热量查询

        综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。

      • >> 马上体验

        一分钟了解自己

        1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。

      • >> 马上体验

        标准体重计算

        使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。

      • >> 马上体验

        健康体重范围

        健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。

      • >> 马上体验

        燃脂运动计算

        燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?

      • >> 马上体验

        基础代谢计算

        基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。

      • >> 马上体验

        卡路里计算器

        综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。

      • >> 马上体验

        身体质量指数(BMI)

        BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。

      <delect id="gnnk0"></delect>

        <optgroup id="gnnk0"></optgroup>

        1. 昔阳县| 永年县| 高淳县| 修水县| 介休市| 福建省| 阳西县| 保亭| 榆社县| 望都县| 通州市| 盱眙县| 尚志市| 德惠市| 通州区| 阿合奇县| 温宿县| 高雄市| 合作市| 阿克陶县| 新河县| 普定县| 韶关市| 永定县| 海伦市| 威远县| 岢岚县| 梨树县| 双流县| 哈尔滨市| 托克逊县| 太湖县| 新兴县| 乌鲁木齐市| 南昌县| 泽库县| 娱乐| 海宁市| 平阳县| 花垣县| 万盛区| http://444 http://444 http://444