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    1. 首页 > 局部减肥 > 背部减肥 正文

      背部减肥最有效方法

      发布日期:2018-02-02 13:30:22 来源:中国减肥网
      引导语
        无器具背部减肥
        极速减肥网向大家推荐:背部减肥最有效方法

      推荐几组在家就能完成的背部减肥动作,这个也是背部减肥最有效的方法和背部减肥最快。

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      无器具背部减肥

        (1)俯卧飞天

        垫的东西可不能太软哦,双手双脚伸直,同时向上抬起,尽量向上伸,最好保持10-15秒,至少做6-8次。

        (2)侧卧

        注意——臀部可千万不能碰到沙发,一侧手臂向前伸直,另一侧手臂贴在身上,保持10-15秒,每一侧做3-4次。

        (3)俯卧

        让髋部贴在沙发(或床)边缘,双脚固定,双手握一个小靠垫在脑后,身体慢慢向后仰,保持8-10秒,重复6-8次。

        (5)俯卧蝗虫式

        双手抓紧脚踝(背就弓起来了),手臂和双腿用力尽量往外扩展,做6-8次。


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        利用瑜伽球背部减肥

        (1)屈伸推举

        (锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)

        1.两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。

        2.双手各持一只5~10磅(2.3~4.5公斤)的哑铃,手臂向下伸,靠在球前。

        要点:1..收紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部。

        2.头部和颈部向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。

        3.再将胯部和手臂还原至初始位置,重复整个动作,做10~12次。


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        (2)扩胸抱肩

        (锻炼胸部、后肩部)

        a. 双手各握一个3~8磅(1.4~3.6公斤)的哑铃。

        要点:1头部、颈部和肩部躺在球上。

        2.双脚分开与肩同宽,脚尖朝前。

        3.抬起臀部,直至躯干与地面平行。

        4.双臂向两侧伸出,上臂与地面平行,肘部微曲。

        b. 将哑铃抬起,直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂,直至哑铃几乎碰到肩部,之后再慢慢将哑铃举起,沿原路线返回初始位置。做10次。

      小贴士:

        1.对于全身胖的亲们可以选择快走、慢跑、游泳等,进一步减轻体重。觉得上半身脂肪偏多的美眉们在有氧运动方面也可以加强。

        2. 背部减肥最有效方法就是要有氧运动结合局部减肥,所以大家需要坚持做背部减肥动作再结合一些有氧运动,这样才能更快达到目的。


        本文链接:http://www.sdpjgg.com/jubu/1363.html,转载请保留链接。

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